Activité basique
Boxing
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45 min
Durée
Tonic
Intensité
Objectif(s)
Catégorie(s)
Forgez-vous un mental et un corps de boxeur grâce à des entraînements basés sur les fondamentaux de la boxe anglaise.
Enchaînez les combinaisons et les frappes au sac pour un training alliant cardio et renforcement musculaire fonctionnel. Cette activité intense, ludique et rythmée vous emmène dans l’univers des sports de combat mais avec une approche forme – fitness.
Les entrainements collectifs de Boxing sont accessibles à tous, même si vous n’avez jamais pratiqué de sport de combat.
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Pendant 10-15 minutes, corde à sauter, footwork léger, rotations articulaires (poignets, épaules, nuque). L'objectif est de monter progressivement la fréquence cardiaque et de préparer les articulations aux chocs.
Lire la suiteEnchaînement de coups, on soigne la position, la garde et la respiration (jab, uppercut, crochet ...)
Lire la suiteRounds intensifs sur le sac lourd, circuit training, ou sparring selon le niveau. Le corps est mis à l'épreuve.
Lire la suiteDescente progressive du cardio, étirement épaules, jambes ... indispensable pour limiter les courbatures.
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Non. La boxe est justement idéale pour se remettre en forme. Les cours débutants sont adaptés à tous les niveaux de condition physique.
En entraînement (sans combat), le risque est très faible. Les blessures les plus courantes sont les entorses de poignets, évitables avec un bon bandage et des gants adaptés.
2 à 3 séances par semaine est un rythme idéal pour progresser tout en laissant le corps récupérer.
Absolument. La très grande majorité des pratiquants font de la boxe fitness ou éducative, sans jamais monter sur un ring.
Gants (10 à 12 oz), bandes de boxe pour protéger les poignets, et une paire de chaussures à semelle plate. Le casque et le protège-dents ne sont nécessaires qu'en sparring.
